[...] prześledzic wszystkei wątki by znaleźć), Nie wydaje mi się, by argumenty w postaci badań podsyłane przez Dominika świadczyły choć trochę na rzecz unikania węglowodanów po treningu.;-) Co wiecej podesłane przeze mnie badania świadczą, że - węglwoodany po wysiłku nie osłabiaja produkcji GH - miks węglwoodanó i białka daje leposzą odpowiedź GH [...]
[...] drinka ale light więc bez cukru Dzisiaj trening był zadżebisty mimo tego że przy martwym nie miałem pasków, ponieważ z niewyjaśnionych przyczyn dzisiaj nie było Kamila na treningu. Tak wyglądał mój trening pleców: PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO: - wszystkie z ciężarem ciała 1 seria - x8 2 seria - x7 3 seria - x5 - dziwnie tu było 4 [...]
[...] koncem sztangi 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x60kg 4. Szrugsy na maszynie 4sx10p BRZUCH 1. Wznosy nog na poreczzach 4s x 10p 2. Skretosklony na lawce pochylej 4s x 10p Po treningu silowym lzejszy trening interwalowy na biezni 12min - 1min bieg 1min sprint I posilek jajecznica z 5jaj + warzywa + kromka razowego + banan II posilek tatar 250g + [...]
[...] haha jak tu życ , juz nie robie takich przerw w diecie bo żle sie czuje teraz , nie mówie o sylwetce jak patrze w lustro to brzuch przeraża :-D dlatego wrzuciłem dziś po treningu siłowym 20 min aerobów na biezni . Co tu dużo mówić żle się czuje i cieżko mi sie ogarnać po takim obżarstwie , musze wegle uciąć bardziej , dziś jakoś mi sie nie [...]
/SFD/Images/2015/8/23/1f934db8b5534de78615d4508badf415.jpg 23 sierpień DT Dzień zaczał sie dziś od grubego treningu zaraz po pierwszym śniadaniu B+T , poszły plecy z klata w superseriach na hammerach mega pompa mega cieżki trening , do tego 35 min biegania na bieżni i można było po treningu zjeść coś dobrego :-D wleciały burgery wlasnej roboty [...]
[...] x 6 l 42.5kg x 8 a1 Butterfly 60kg x 10 l 80kg x 10 l 102kg x 10 l 120kg x 10 a2 Hammer strength 50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu 12min interwalow - 1min sprint 1min bieg PLECY Martwy ciag 110kg x 5 l x 5 l 130kg x 5 l 120kg x 5 WIoslowanie sztanga 60kg x 10 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6 [...]
[...] - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen 7,0 [...]
[...] będe wrzucał opis suplementów, jak na mnie wpływaja i jakie są moje ogólne wrażenia, dziś natomiast nie wyrobie się, także oczekujcie! Dzis posilki o godzinach: 10/13/16 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + 2 porcje Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka [...]
[...] Gaspari Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa 2 kaps. AAKG 1 kaps. Therm Line II Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn Max Perfomance 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po treningu siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion przed snem ZMA Tested [...]
[...] czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności ćwiczenia. Wielkość spalania tłuszczu zależy także od [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/d270648a7b4348698c1025a32012dae1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6417f5e9142f4d7e92e99f4a658d4a7f.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]
[...] rano 30 + zazwyczaj meczyk jakiś się trafia . /SFD/Images/2015/12/31/6750d5ccb4d1409cbe0ab328507cdc46.png BurnShape- rano 2 caps /3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo+ rano+ przed tren Pure Whey- 30g po treningu+ rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]
[...] wpisów - 100g makaronu z mąki durum - surówka jesienna - 1 kaps Vita-min Plus z Olimpu Przed treningiem 20g White Flood. Posiłek III (potreningowy): Bezpośrednio po treningu: - 20g Dymatize Elite Whey - 40g batonika Nutrend Excelent Następnie po pół godziny: - 70g białego ryżu basmati - 70g Nugetsów Posiłek IV (jeszcze nie jadłem, ale [...]
Podpatrzyłem u Huberta jaki ma rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g [...]